5月11日是世界防治肥胖日。
你知道增加的體重有多難減掉嗎？明明辛辛苦苦減重，結(jié)果卻越來越重。如果你也是其中一員，不要太焦慮。偶爾放縱過后，與其對自己太過苛責(zé)，不如聆聽內(nèi)心的聲音，接納真實的自己。希望大家能夠整理好自己的心情，再出發(fā)。
一、情緒和體重密切相關(guān)
對許多人來說，情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑郁等情緒問題常常會導(dǎo)致飲食失調(diào)，比如暴飲暴食或食欲喪失，這兩種極端都可能導(dǎo)致體重出現(xiàn)問題。有研究表明，處于抑郁狀態(tài)的人有更高的肥胖風(fēng)險。這一現(xiàn)象部分是由于情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致的不健康飲食習(xí)慣，如情緒飲食，即在感到壓力或情緒低落時，傾向于攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外，長期的壓力也會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的改變，增加脂肪的存儲，最終可能導(dǎo)致肥胖。
二、塑“身”要先塑“心”
俗話說，一口吃不成大胖子。同樣，減重也不能立竿見影。減重前，先要做好心理建設(shè)。
（一）設(shè)置合理的減重目標(biāo)
過高的減重目標(biāo)，容易讓自己失望、喪失信心。建議細(xì)分自己的目標(biāo)，比如每周減重0.5千克，逐步實現(xiàn)。這樣不僅可以增加減重信心，還能增加減重動力。
（二）改變自責(zé)想法
不要因為一次“放縱”的誘惑而過度自責(zé)。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者沒有達(dá)成目標(biāo)，千萬不要過度自責(zé)、想放棄，不如就把這一次的放縱當(dāng)作一個小獎勵。要注意的是，還是要堅守自己減重的初心，不能經(jīng)常受“放縱”影響，動搖減重的決心。
（三）找到支持自己減重的人
可以和家人、朋友分享減重目標(biāo)，并讓他們成為你的支持者。
（四）培養(yǎng)積極的自我形象
每天告訴自己，我正在變得更健康、更美麗。要給自己積極的心理暗示，而不是過于關(guān)注自己的體重。
（五）養(yǎng)成科學(xué)運(yùn)動、規(guī)律作息的習(xí)慣
找到自己喜愛的運(yùn)動并堅持下去，讓自己的作息變得規(guī)律，不僅可以幫助減重，還能將內(nèi)心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。
在減重過程中，保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要。只有保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對減重時遇到的挑戰(zhàn)，才能完成健康減重的目標(biāo)。
