防跌倒，護平安——給所有人的居家安全指南
跌倒可不是小事！輕則擦傷扭傷，重則骨折甚至危及生命。特別是老人、小孩和行動不便者，風險更高。別擔心，做到以下幾點，就能大大降低跌倒風險：
一、打造安全家園
（一）清理障礙物：走道、樓梯上不放雜物（鞋子、玩具、電線等），保證暢通無阻。地板要“穩”、地毯鋪平整，邊緣固定好。
（二）照亮每個角落：家里光線要充足，尤其樓梯、走廊、門口。晚上留盞小夜燈。
（三）濕了的水漬、油漬立刻擦干。浴室、廚房門口放防滑墊。
（四）扶手是“好幫手”：樓梯兩側都要裝結實扶手。浴室馬桶旁、淋浴/浴缸內及旁邊墻上安裝扶手。
（五）常用物品“易拿取”：常用的東西（衣服、碗碟、食物）放在不用踮腳或彎腰就能拿到的地方。備個穩固的踏腳凳，別站椅子！
二、做好個人防護
（一）鞋子要“靠譜”：在家也別光腳或只穿襪子！選擇合腳、防滑、平跟或低跟的鞋子。
（二）穿衣要“利索”：褲子、裙子別太長拖地，避免絆倒。
（三）行動要“穩當”：起身、坐下、轉身動作放慢點，尤其睡醒或久坐后。上下樓梯一定抓緊扶手，看好腳下。
（四）視力要“清楚”：定期檢查視力，戴合適的眼鏡。家里光線暗時更要小心。
（五）用藥要“留意”：有些藥（如降壓藥、安眠藥、降糖藥等）可能讓人頭暈、乏力。服藥后注意休息，感覺不穩就緩緩再走動。有疑問問醫生。
（六）身體要“強健”：規律運動（如散步、太極）能增強肌肉力量和平衡感，讓您走得更穩。
三、知道跌倒后怎么辦
（一）冷靜別慌張：先別急著馬上爬起來，感覺一下哪里疼、能不能動。
（二）呼救要及時：如果很疼、動不了、頭暈或覺得傷得不輕，立刻大聲呼救或打電話求助（家人、鄰居、120）。
（三）緩慢起身（如能）：如果感覺沒大礙，可以嘗試：
1.翻身成側臥。
2.用手臂支撐慢慢爬向堅固的家具（如椅子）。
3.用手扶住家具，跪起來。
4.用家具支撐，慢慢站起來。
5.坐下休息，觀察情況。
就醫別拖延：即使當時感覺沒事，尤其撞到頭或老人跌倒后，最好還是去看醫生檢查一下，以防有內傷。
四、特別提醒
起床“三部曲”：睡醒別急著下床！先坐床邊30秒，再站床邊30秒，感覺不暈再走。
輔助工具要用好：如果醫生建議使用拐杖、助行器，一定要學會正確使用它們。
定期檢查家安全：經常看看家里環境，及時消除新的隱患。
安全無小事，防跌記心間！做好這些簡單措施，就能為自己和家人筑起一道安全防線，遠離跌倒傷害，享受安穩生活！
